RESISTENCIA ESPECÍFICA
1×/SEMFinal sostenido
90–120 min suaves + 20 min a ritmo maratón. Sin acelerar si el pulso deriva más de 5%.
01 MIDE LO QUE PASA CUANDO LLEGA LA FATIGA
Tu motor es fuerte.
¿Cuánto dura?
La durabilidad es tu capacidad para conservar ritmo y eficiencia después de acumular kilómetros. Analiza una salida larga y descubre dónde se rompe tu rendimiento.
CALCULAR MI DURABILIDAD ↓02 PRUEBA DE CAMPO
Una salida larga.
Seis datos.
Usa una sesión continua y estable de las últimas 4 semanas. Compara el primer y último tercio, sin contar calentamiento ni enfriamiento.
03 TU PRÓXIMO BLOQUE
Construye un cuerpo
que no se desarma.
Repite esta estructura durante 3 semanas y vuelve a medir en la cuarta.
ECONOMÍA BAJO FATIGA
1×/10 DÍASBloques tardíos
75 min suaves, después 3 × 8 min a ritmo umbral controlado con 3 min suaves.
SOPORTE ESTRUCTURAL
2×/SEMFuerza resistente
Sentadilla dividida, peso muerto y gemelo: 3 series de 8–12 repeticiones.
Este resultado orienta el entrenamiento; no sustituye una valoración médica o de un entrenador. Detente ante dolor, mareo o síntomas inusuales.